Загореться, но не сгореть

Январские каникулы — время, когда мы можем насладиться временем с семьей, отдохнуть от рабочих будней, получить заряд позитива на целый год. Но почему же мамы с содроганием ждем этого «отпуска»?
 
Для многих женщин праздники превращаются в «третью рабочую смену», когда приходится создавать новогоднюю магию для детей и партнера. Мы стремимся подарить семье волшебный отпуск, получая взамен повышенную тревожность и новогоднее выгорание.
Можно ли провести каникулы так, чтобы не было мучительно больно? Можно ли придумать отпуск в удовольствие, а не “в стресс”?
Рассказываем, как избежать праздничного выгорания и идеально организовать неидеальные январские каникулы.

По данным опроса Мичиганского исследовательского института, каждый шестой родитель в США во время каникул испытывает повышенный уровень стресса. Причем мамы страдают от «отпускного» выгорания в два раза чаще отцов. Ведь именно женщины ответственны за новогоднюю магию: им приходится заниматься подарками и организацией досуга, придумывать меню и готовить праздничный стол, украшать дом и развлекать детей. Дополнительная эмоциональная и ментальная нагрузка приводит к стрессу — то же самое переживают сотрудники служб экстренной помощи и сферы благотворительности.
Но новогоднего выгорания можно избежать.
Для этого нужно…

— делегировать и просить о помощи
Cогласно исследованиям Американской психологической ассоциации, на ведение домашнего хозяйства женщины тратят в два раза больше сил, чем мужчины —  неравномерное распределение обязанностей особенно заметно в каникулярные периоды.
Мамы часто не просят о помощи, полагаясь на собственные ресурсы. Они обращаются к нездоровым механизмам преодоления стресса, таким как переедание, алкоголь и недосып. Эти способы не работают, а игнорирование собственных потребностей приводит к выгоранию. «Мамы, как известно, не умеют просить о помощи, — говорит психолог Шейла Зиглер. — Часто мы ожидаем, что наши партнеры и члены семьи смогут прочитать наши мысли и предвидеть наши потребности».
Шейла советует не брать всю работу на себя, просить о помощи вслух и равномерно распределять обязанности. Делегируйте ребенку украшение дома, закажите готовый обед и вместе с партнером уберите дом.
 

— снизить ожидания
Стресс у 25% родителей вызывают нереалистичные надежды, которые они возлагают на праздник. Хочется нарядить дом и детей, найти игрушки на елку в единой цветовой гамме, выбрать идеальные подарки для друзей и порадовать близких особыми каникулами. Да и семья требует от вас волшебства, создать которое становится все сложнее.
Позвольте себе снизить ожидание от предстоящих праздников. Не обязательно весь декабрь клеить фонарики, готовить птичье молоко и охотится за лимитированным набором лего.
Не старайтесь предугадать желания близких, а лучше проговорите с партнером и детьми, чего они ждут от этих праздников. Быть может, они хотят провести время дома? Или отправиться в путешествие?
Вместе придумайте несколько идей для предстоящих каникул. Не старайтесь “забить” под завязку событиями каждый день. Нашим детям нужны не развлечения. Им нужны родители. «Лучший подарок, который мы можем сделать нашим детям, — это наше присутствие», — говорит психолог Шейла Зиглер.

 — ввести новые рутины
По данным опроса MOTT, у 23% матерей стресс вызывают.. дети дома. Отсутствие привычных рутин, беспорядок, необходимость организации досуга и шум приводят к раздражительности и даже депрессии.
Эксперты по детскому развитию советуют вводить в период каникул новые рутины. Это могут быть настольные игры в первой половине дня и прогулки после обеда или катание на коньках вечером.
Составьте режим дня вместе с детьми, повесьте его на видное место так, чтобы все могли видеть планы на ближайшие дни. Четкий распорядок дня дает ребенку чувство безопасности и комфортной среды, а также способствует формированию здоровых привычек. 
Если вам сложно придумать, чем заполнить день, приходите на новогодний марафон основательницы школы для родителей “СитиКидс” Ирины Пенкиной. 2-9 января будем говорить про семейные активности, “прокачивать” навыки игры и учиться получать удовольствие от занятий с детьми. Это поможет  улучшить атмосферу в доме, а главное — сблизиться с ребенком. 
 

— уделить время себе
Мамы много времени посвящают семье, тратят ресурсы на поддержание здоровье, организацию быта других. Однако забота о других, как показывает исследование ученых Лувенского католического университета (Бельгия), приводит к выгоранию.
Не забывайте о собственных потребностях. Старайтесь высыпаться и радовать себя ежедневными мелочами.

Среди самых эффективных способов снятия стресса в каникулярное время родители называют время наедине с собой (71%), любимая музыка (55%), спорт (46%), молитва (28%), помощь (23%) и работа (15%). 

При этом в качестве лекарства от тревожности для мам чаще всего выступает поддержка близких, для пап — работа. 

Помните, что ваше психоэмоциональное состояние отражается на настрое семьи — заботясь о себе, вы оказываете огромную услугу детям и партнеру.
 
— сконцентрироваться на частностях
Во время каникул больше всего страдают родители-перфекционисты. По данным опроса МОТТ, 28% мам и пап недовольны собой. Добавляет тревожности и лента социальных сетей с нарядными (и чистыми!) малышами, дизайнерскими елками, дружными семейными застольями и идеально упакованными подарками. Но в жизни дети ругаются и пачкают одежду, гусь пригорает, а гости приходят с кислыми лицами.
Постарайтесь в эти каникулы заниматься только тем, что приносит удовольствие. Идеальным отпуск делают не атрибуты вроде подобранных по цвету игрушек и нарядов. Идеальными делаем каникулы мы сами.  
Позвольте себе сконцентрироваться на вещах, которые будут в радость. Создайте отпуск по собственному желанию  — в конце концов, ваши дети вряд ли запомнят «правильную» оберточную бумагу или салфетки, подобранные в тон скатерти. С собой во взрослую жизнь они заберут образ счастливых родителей и время, наполненное семейным теплом. И именно такие каникулы они когда-нибудь подарят и собственным детям.